好膝蓋是養(yǎng)出來的，這三個細節(jié)不容忽視

　　數(shù)據(jù)顯示我國約有8.1%的人口患上膝關(guān)節(jié)疾病，小編掐指一算大概是1.1億人，真不是小數(shù)字！確實周圍很多中老年朋友抱怨膝蓋不舒服、上樓不方便，甚至很多年輕人也早早加入了膝關(guān)節(jié)疾病的大軍。因此，如何養(yǎng)護膝蓋，我們都需要了解一下。

細節(jié)一：蹲和跪?qū)οドw損傷大

蹲和跪時膝蓋所受到的壓力是體重的8倍。從臨床觀察來看，膝關(guān)節(jié)疾病患者女性多于男性。其原因之一可能就與女性一生中下蹲的次數(shù)更多有關(guān)。

由于男女排便方式的差異，女性的一生中下蹲的次數(shù)相對更多：每天下蹲至少4-6次*壽命按75歲來算*每年365天=106800-164250次。此外一些家務(wù)的處理中，也需要蹲或跪，相較于男性，女性膝蓋的一生要多經(jīng)受十多萬次的磨損。

（女性膝蓋更愛壞的原因還有哪些？點擊鏈接查看→骨科醫(yī)生揭露真相：愛運動的女性膝蓋*愛壞！）

因此生活中要注意少做長期蹲跪的動作，別蹲著做家務(wù)或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。在站起和坐下時，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微適當?shù)姆磸?fù)彎曲幾下，然后站起或坐下，有利于保護膝關(guān)節(jié)。

細節(jié)二：膝蓋鍛煉要得當

1  方法得當：

快走、慢走，和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋運動方式。（詳細的膝關(guān)節(jié)鍛煉方式，點擊鏈接查看→無藥養(yǎng)關(guān)節(jié)，膝蓋不好的都可以學(xué)一學(xué)！）而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲，尤其是下山和下樓梯時，膝關(guān)節(jié)承受的壓力**。

2   量力而行：

很多膝關(guān)節(jié)損傷是因運動不當造成的。平時運動少，腿部肌肉力量弱，膝關(guān)節(jié)本身就很脆弱，如果突然劇烈運動，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。因此，要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進，長期堅持。

3  場地適宜：

一些鍛煉比如廣場舞或者慢跑**在沙地和軟地上進行，而堅硬的柏油路由于缺乏緩沖，對膝蓋有不利影響。

4   鞋子合適：

日常和運動中所穿的鞋子鞋底均不要太薄，**穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜。

細節(jié)三：注意飲食

1  不可貪食，保持正常體重。

肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想保護好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)。人在走路時，膝蓋受到的壓力大約是體重的兩倍，當一個人超重10公斤，相當于給膝關(guān)節(jié)增加大約20公斤的壓力，可見肥胖對膝蓋的傷害之大。

2   多吃含鈣量高的食物

補鈣可以有效地保護膝關(guān)節(jié)，所以，以食補為基礎(chǔ)，注意營養(yǎng)均衡，多吃奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產(chǎn)品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。

都說人老腿先老，膝關(guān)節(jié)的磨損不可避免，但是注意以上這三個細節(jié)，好好保養(yǎng)膝蓋，即使衰老也能有輕快的腿腳！